Профилактика запоров

Важной составляющей здоровья человека является нормальная работа кишечника. С проблемой запоров сталкиваются многие, в медицинской практике нарушения дефекации диагностируют у пациентов разных возрастов, включая беременных женщин и детей. Спровоцировать трудное прохождение каловых масс может неправильное питание, сидячий образ жизни, патологии ЖКТ, атония кишечника и другие причины. Своевременная профилактика запоров помогает избежать неприятного и болезненного явления, нормализовать пищеварение и предупредить неприятные симптомы.

Соблюдение режима питания

Запор – деликатное заболевание, вызывающее у человека боли, стресс, чувство неуверенности. Корректировка веса и получение всех необходимых витаминов, минералов, белков, жиров, углеводов стабилизирует работу желудочно-кишечного тракта. Сбалансированный рацион – важный метод профилактики запоров у взрослых и детей. При склонности к затрудненной дефекации следует уменьшить количество тщательно обработанных продуктов, употребляемых в пищу, – муки, рафинированного сахара, картофеля, белого риса.

Рекомендации по составлению полезного рациона при профилактике запоров:

• Чай, шоколад, кисели на основе крахмала замедляют сокращение мышц кишечника, поэтому нужно сократить их употребление.
• Нужно включить в меню хлеб из муки грубого помола, нешлифованный рис, отруби, которые следует замачивать на ночь.
• Коррекция питания включает обязательные завтраки. Утренний прием пищи стимулирует кишечник и нормальное пищеварение.
• Необходимо ввести в рацион продукты послабляющего действия, содержащие пищевые волокна, – орехи, отруби, бобы, фрукты, овощи.
• Для профилактики следует сократить количество мясной, мучной пищи, вяжущих продуктов, протертых блюд, вязких каш.

Диета при профилактике запоров включает употребление большого количества воды, смягчающей густую консистенцию кишечного содержимого. Рекомендуется выпивать не меньше полутора-двух литров жидкости без газа и сахара. Помочь каловым массам быстрее продвигаться по кишечнику помогают отруби.

Питание при запорах должно быть регулярным – завтрак в одно и то же время, три-четыре приема пищи на протяжении дня, умеренные порции, замена перекусов употреблением свежих овощей и фруктов. Один раз в неделю полезно делать разгрузочные дни, ограничивая рацион питьем свежевыжатых соков из моркови, яблок, свеклы.

Физические упражнения

Частой причиной запоров и геморроев является сидячий образ жизни и недостаточная физическая активность. Занятия спортом, прогулки на свежем воздухе способствуют поддержанию мышц брюшной полости в тонусе, стимулируют кишечную активность и предотвращают застойные процессы.

Физические упражнения для профилактики запоров:

1. Стимулирование мышц брюшного пресса. Необходимо глубоко втягивать живот, а потом медленно отпускать мышцы, считая до десяти. Повторять каждый день по пять раз.
2. Укрепление мускулатуры тазового дна. Сидя или лежа поднимать поочередно колени, задержать в таком положении, медленно опускать. Упражнение рекомендуется делать по 5-10 раз для каждой ноги.
3. Стимулирование кишечника перед дефекацией. Вдохнуть, сильно втягивая живот, затем резко выдохнуть, «выбрасывая» его вперед. Рекомендуется выполнять такие действия по десять раз.
4. Лечебная гимнастика для профилактики запора. Включает утреннее массирование живота руками по часовой стрелке. Движения должны быть медленными, плавными, круговыми.
5. Комплекс упражнений для облегчения дефекации. Сначала нужно сделать массаж живота, потом – глубокие вдохи и выдохи. В положении сидя сделать несколько наклонов туловища – руки за головой.

Занятие лечебной гимнастикой – один из способов предупреждения запоров, направленных на стимулирование кишечника и восстановление его нормальной работы. Неприятная проблема запоров может возникнуть у каждого человека. Чтобы избежать болезненных симптомов, следует больше внимания уделять профилактике нормального стула, здоровому образу жизни, спорту и правильному питанию.

Своевременная дефекация

У всех людей организм построен неодинаково, с разной скоростью происходят обменные процессы. Особенности физиологии приводят к тому, что один человек испытывает позывы к дефекации раз в двое суток, а другой – несколько раз в день. Это вполне нормально, если акт опорожнения кишечника не сопровождается болезненными ощущениями.

Нужно своевременно ходить в туалет и приучить организм к определенному режиму:

• Оптимальное время для первой дефекации – через 20-30 минут после завтрака. Поэтому важно не отказываться от утренних приемов пищи.
• Чтобы вовремя срабатывал гастрокишечный рефлекс, рекомендуется с утра выпивать натощак стакан охлажденного фруктового сока.
• Нельзя подавлять позывы к дефекации на протяжении дня – происходит задержка каловых масс в организме.
• Отсутствие ежедневной дефекации не является признаком запора. Поэтому не нужно пытаться опорожнять кишечник принудительно.
• Желательно посещать туалет в одно и то же время, чтобы выработался четкий биологический ритм.

Наибольшая активность толстого кишечника характерна для утренних часов. Чтобы выдерживать режим дефекации, нужно вставать пораньше, завтракать и оставлять около часа перед работой (школой, детским садом) для опорожнения в комфортных домашних условиях. Соблюдение времени дефекации ежедневно или один раз за двое суток нормализует мышечную активность кишечника и помогает легко расслабляться при позывах к опорожнению.

Очищение организма

В профилактике запоров большую роль играет очищение пищеварительной системы от токсинов и шлаков. Их скопление нарушает нормальную работу ЖКТ и затрудняет своевременный выход каловых масс. Поэтому специалисты рекомендуют в целях профилактики запоров периодически выполнять очищение организма с использованием средств традиционной и народной медицины. Как нормализовать стул:

• Принимать слабительные, назначенные врачом. Стоит отдавать предпочтение препаратам с мягким действием, компоненты которых стимулируют выведение каловых масс из организма.
• Высокой эффективностью обладают средства, в состав которых входят натуральные ингредиенты – семена льна, фенхеля, смеси с алоэ и медом, корень одуванчика, кора крушины.
• После выведения кала с помощью слабительных средств в кишечнике наступает фаза торможения, поэтому следующий акт дефекации может снова быть болезненным. Нельзя чрезмерно увлекаться слабительными средствами и препаратами.

Для эффективного очищения организма хорошо подходят морсы, соки из свежих овощей и фруктов, растительные масла, включаемые в пищу. Важный момент в профилактике запоров – своевременно отреагировать на проблему. Не помешает посетить специалиста для точного установления причин затрудненной дефекации, чтобы врач назначил оптимальное лечение. Сложное выведение стула из организма может привести к непроходимости кишечника, раздражению слизистых стенок, образованию каловых камней. Соблюдение простых рекомендаций поможет избавиться от неприятных симптомов и стабилизировать работу органов ЖКТ.