Гимнастика при панкреатите

При панкреатите, помимо медикаментозного лечения и правильного питания, на улучшение самочувствия больного положительно влияют физические упражнения. Интенсивные нагрузки запрещены. К применению подходят дыхательные и лечебные комплексы упражнений. Они нормализуют деятельность железы, способствуют уменьшению воспаления, помогают предотвратить развитие либо рецидив заболевания.

ЛФК считается приоритетной среди прочих видов гимнастики. Занятия для больных подбираются индивидуально, с учетом физических возможностей и сопутствующих заболеваний. Проводить ЛФК желательно под наблюдением врача. Если заниматься самостоятельно (без консультации специалиста) – появляется риск превысить нагрузку, неправильно выполнить упражнение, что приведёт к ухудшению состояния. Для получения хорошего лечебного эффекта рекомендуется первоначально пройти цикл занятий в медицинском учреждении, убедиться в правильном выполнении упражнений и потом продолжить тренироваться в домашних условиях. Лечебный вид физкультуры включает гимнастику, занятия на тренажерах, упражнения в воде, использование специальных технических приспособлений.

Вполне доступный для самостоятельного выполнения комплекс упражнений – дыхательный. Ниже описаны отдельные примеры.

Простая дыхательная гимнастика

Зарядку полезно делать ежедневно. Перед началом следует принять удобную позу (сесть, лечь).

Выполните задания:

• Произведите длинный вдох и выдох. Подтяните живот к позвоночнику и не дышите какое-то время.
• Снова глубоко вдохните и выдохните. Хорошо надуйте живот и не дышите.
• Начните глубоко вдыхать. Дойдя до середины – ненадолго остановитесь, затем продолжите дыхание. Остановитесь и на три счета надуйте живот, а на последующие шесть счетов – втяните. В конце упражнения надуйте живот с максимальной скоростью и без пауз втяните. Расслабьте мышцы.
• Выдыхая, интенсивно втяните брюшные мышцы, остановите дыхание, расслабьтесь. Вдыхая, максимально надуйте живот, выдыхая – подтяните к позвоночнику.

Выполнить комплекс следует, начиная с четырех повторов, постепенно доводя до девяти. Заниматься полагается два раза ежедневно. При возникновении сильной усталости – закончите занятия.

Массаж поджелудочной железы – так называют данную гимнастику.

Упражнение «вакуум»

Еще полезное упражнение «массажа» – втягивание живота. Выполняется утром, строго на пустой желудок, желательно после опорожнения кишечника. При отсутствии возможности заниматься утром, делайте упражнение в течение дня, исключительно при условии пустого желудка.

Начальное положение:

• стоя на ногах (лучше у зеркала, чтобы видеть, насколько хорошо втягивается живот);
• слегка наклонившись, опираясь руками об удобный предмет(о бортик ванны, край стола);
• стоя «на четвереньках»;
• сидя на «корточках», опираясь ладонями на колени;
• лежа на спине, ступни на полу, колени согнуты. Руки вытяните параллельно телу (положите на живот).

Целесообразно попробовать разные положения для выбора наиболее удобного.

Выполнение: полностью выпустите воздух из легких, максимально втяните живот, зафиксируйте положение. Сделайте десять раз. Постепенно увеличивайте интенсивность втягивания и длительность удержания.

Существуют упражнения, позволяющие выполнять ручной массаж при панкреатите, но такой массаж лучше не делать самостоятельно, т.к. последствием неправильного выполнения может стать ухудшение состояния. Лучше ограничится поглаживанием живота в области левого подреберья от середины к боку.

Висцерально-диафрагмально-остеопатический массаж

Относится к дыхательной гимнастике при панкреатите. Выполняется в несколько этапов.

Первый: сделать долгий вдох, состоящий из четырех фаз: заполнить воздухом низ живота, середину, подреберную область, в последнюю очередь – грудную клетку. На два счета задержать дыхание, расслабившись.

Второй: полностью выдохнуть, проходя фазы, что и на вдохе, в обратном порядке.

Третий: не вдыхая, сделать грудью четыре движения, имитирующие дыхание. Мышцы пресса постараться не напрягать. Должно чувствоваться сокращение диафрагмы: подъем и опускание.

Четвёртый: затаив дыхание, выполнить действия: поочередно, начиная сверху, напрячь части брюшного пресса, затем с силой вытолкнуть низ живота вверх. Сделать четыре таких толчка.

Повторять этапы 4-16 раз. Количество зависит от самочувствия, не следует выполнять самомассаж, пересиливая нежелание либо ощущая дискомфорт.

Кроме дыхательной, важна и обычная гимнастика при панкреатите..

Упражнения из йоги

Выполнение асан йоги при панкреатите ведет к ускорению процесса восстановления поджелудочной железы, способствует уменьшению боли. Помогает избавиться от тошноты, изжоги, вздутия живота, запоров, метеоризма, диареи.

Рекомендации по выполнению:

• Желательно упражняться утром.
• После еды к занятиям приступайте через три часа.
• В комнате не должно быть холодно, душно.

Рассмотрим результативные асаны.

Уддияна бандха

Выполнение: встаньте, расставив ноги. Колени чуть согнуть, тело наклонить вперед, ладони положить над коленями. Сделайте выдох, прижмите подбородок к груди. Выдохните. Втяните мышцы живота. Задержитесь на 5-10 сек. Вдыхая, вернитесь в первоначальную позу, расслабив брюшные мышцы.

Выполнение этого упражнения помогает устранить запор.

Пашчимоттанасана

Как выполнять: сядьте, протяните ноги. Медленно наклонитесь к ступням, ухватитесь двумя пальцами за большие пальцы на ногах. Икры плотно касаются пола. Распрямите руки, приподнимите голову, прогните и вытяните спину. Задержите позу на несколько счетов. Дыхание свободное. В процессе выдоха наклонитесь вперед: положите грудь на ноги, лицом уткнитесь в колени, локти расставлены и касаются пола. Максимально расслабьтесь. Задержитесь в позе минимум на минуту, лучше – на пять. Дышите, как удобно. На вдохе возвратитесь в начальное положение.

Асана приводит в тонус железу, омолаживает органы ЖКТ.

Паванамуктасана

Выполнение: вытянув прямые ноги, лягте спиной на пол. Обхватите правое колено двумя руками, на выдохе плотно подтяните его к груди. Задержите на 5-10 счетов. Дышите свободно. Опустив ногу, повторите аналогично с другой. Подтяните к груди оба колена. Не разжимая рук, сделайте коленями движения к голове и обратно, и в стороны. Закончите выполнение упражнения.

Асана помогает справляться с запорами и метеоризмом.

Баласана

Выполнение: встаньте на колени. Сделайте выдох, одновременно опускаясь тазом на пятки. Достаньте лбом до пола, руки при этом тянутся вперед ладонями вниз. Расслабьтесь, дышите глубоко и размерено.

Регулярное выполнение упражнения приводит к улучшению процесса пищеварения, снижению стресса и утомляемости.

Помните: упражнения при панкреатите немедленно прекращаются при возникновении болевого синдрома.

Простые упражнения для физической активности

Ходьба:

• медленная, в пределах 30-40 сек.
• неторопливая, от 50 до 90 сек.
• на носках в течение 35 сек, при этом руки должны быть за головой.
• с поднятием ног (колени не сгибать) – 4-5 повторов.
• с интенсивным отведением рук в стороны и назад, вытягиванием их вверх (ладони не сгибать).

Движения руками:

• выполняйте локтями движения по кругу (к телу и от тела).
• на вдохе плавно поднять вверх, на выдохе – отпустить.

Упражнения лежа:

• На ровной поверхности, на спине, руки вытянуты вверх. По очереди медленно поднимайте ноги, не сгибая.
• На спине, ступни на полу. Не спеша, наклоняйте согнутые в коленях ноги в стороны.
• На животе. Отводить поочередно назад прямые ноги в достаточно быстром темпе.

Процесс выполнения дыхательных упражнений и лечебные комплексы

Подобные физические упражнения при панкреатите выполнять запрещено: интенсивные, резкие наклоны корпуса в стороны; бег; подтягивания; накачивание мышц пресса; приседания; отжимания; прыжки; другие упражнения, при выполнении которых возникают резкие движения и сотрясения. Перечисленные занятия оказывают на поджелудочную железу давление и вызывают приступ боли.

Виды активности, подходящие больным панкреатитом: йога, цигун, калланетика, упражнения на фитболе, плавание, пилатес, гуляние на свежем воздухе, а также иные занятия, не требующие резких движений.

Физкультура при панкреатите не должна длиться сверх 20 минут. После завершения – обязательно восстановиться: в течение четырех-пяти минут полежите на спине, полностью расслабив мышцы. Ладони должны смотреть вниз, ноги разведены, глаза закрыты. Потом разрешается сходить в душ.

Главное правило: в острый период болезни зарядка при панкреатите запрещена!